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Abnehmen

2 splitten

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trainingsplan 2 splitten

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben am Kabelzug

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Kickbacks am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Konzentrationscurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken - Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken am Kabel

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. SumoSqauts

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hüftheben am Boden

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Side-Crunch-Bank

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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2 splitten – Abnehmen Trainingsplan für

2 splitten | © Istockphoto.com

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