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Trainingsplan starten

cardio

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer45 Min.

Workout 2

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

6. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 3

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Hüftstrecken - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Hüftstrecken am Kabel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. SumoSqauts

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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