Fitnessübungen ohne Geräte für zu Hause für Anfänger

Beintraining

Abduktion am Boden

Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des  Gesäßmuskels . Die ...

Beintraining

Anfersen - Butt Kicks

Beinbizeps, Waden, Herz-Kreislauf

Beintraining

Ausfallschritt rückwärts

Quadrizeps, Gesäßmuskel

Beintraining

Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der ...

Beintraining

Beckenlift - Beckenheben am Boden

Der Beckenlift trainiert den großen Gesäßmuskel .

Rückentraining

Bird Dog - Vierfüßlerstand diagonal

Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Rumpfstabilität

Bauchmuskeltraining

Crunch - Bauchpresse

Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Um die seitliche Bauchmuskulatur intensiver zu beanspruchen, ...

Bauchmuskeltraining

Crunch mit angehobenen Beinen

Der Crunch mit angehobenen Beinen trainiert die gerade und seitliche Bauchmuskulatur .

Bauchmuskeltraining

Crunch mit überkreuzten Beinen

Crunches mit überkreuzten Beinen trainiert die Bauchmuskulatur. Insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur wird beansprucht.

Bauchmuskeltraining

Dead Bug - Toter Käfer

Gerader Bauchmuskel, Rumpfstabilität

Trizepstraining

Dips an einem Stuhl

Dips an einem Stuhl beanspruchen vor allem die Trizeps-Muskulatur . Ebenfalls beteiligt ist die Brustmuskulatur und der ...

Beintraining

Fire Hydrant - Hüftabduktion im Vierfüßlerstand

Gesäßmuskel, Hüftabduktoren

Ganzkörpertraining

Fitnessband Übungen

Ganzkörpertraining

Hampelmann - Jumping Jacks

Ganzkörper, Herz-Kreislauf

Bauchmuskeltraining

Hüftheben am Boden

Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der ...

Rückentraining

Hyperextensions

Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite). ...

Ganzkörpertraining

Inchworm - Raupengang

Ganzkörper, Rumpf, Schultern

Rückentraining

Klimmzüge im Untergriff

Klimmzüge im Untergriff beanspruchen den Latissimus , der Trapezmuskel, die dorsale Schultermuskulatur und den Bizeps. ...

Beintraining

Kniebeugen, ohne Gewicht

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die ...

Ganzkörpertraining

Kniehebelauf - High Knees

Hüftbeuger, Quadrizeps, Herz-Kreislauf

Brustmuskeltraining

Liegestütze, breiter Griff

Brustmuskel, vorderer Schultermuskel

Brustmuskeltraining

Liegestützen

Liegestützen trainieren die große Brustmuskulatur und den Trizeps. Je nach Körpergewicht können Liegestützen ab einem ...

Bauchmuskeltraining

Oberkörperdrehen

Oberkörperdrehen trainiert die seitliche Bauchmuskulatur .

Bauchmuskeltraining

Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Der seitliche Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .

Bauchmuskeltraining

Seitliches Beckenheben

Das seitliche Beckenheben trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .