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Schultertraining - Schulterübungen

muskelbeanspruchung Schulter

Schultertraining Das Schultertraining ist ein zentrales Element im Muskelaufbau. Neben optischen Aspekten, ist eine gut ausgebildete Schultermuskulatur für eine Reihe von Sportarten hilfreich.

Die Schultermuskulatur (auch Deltamuskel genannt) besteht zum einen aus der Rotatorenmanschette und Muskelteilen zur Bewegung des Armes im Schultergelenk.

Der Schultermuskeltraining kann dabei auf die Ausbildung der gesamten Schultermuskulatur oder auf die Ausbildung bestimmer Teile abzielen (vorderer, mittlerer und hinterer Teil).

Schulterübungen lassen sich in Multigelenkübungen, an deren Ausführung neben der Schultermuskulatur auch der Trizeps beteiligt ist, und Isolationsübungen, wie das Seit- und Frontheben, gliedern. Klassische Schulterübungen sind das Nackendrücken, Schulterdrücken oder das Seitheben.

Schultermuskeltraining

Arnold Presse

Die Schulterübung Arnold-Presse beansprucht die Schultermuskulatur (insbesondere dessen vorderen Teil). Im Gegensatz zu herkömmlichen Schulterdückübungen ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultermuskeltraining

Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders dessen oberen Teil), die Schultermuskulatur und den Bizeps.

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultermuskeltraining

Frontheben - Langhantel

Frontheben mit einer Langhantel beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur und in geringem Maße die Schlüsselbeinfasern der ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Frontheben am Kabelzug

Mit dieser Übung wird der vordere Teil des Schultermuskels im besonderen Maße beansprucht. Des Weiteren werden die oberen Fasern des ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Profi

Schultermuskeltraining

Frontheben mit einer Kurzhantel

Diese Übung trainiert vorallemdingen den vorderen Teil des Schultermuskels. Mit beansprucht werden im geringen Maß der  kurze Kopf des ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Frontheben mit Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhanteln beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur .

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Schultermuskeltraining

Nackendrücken Langhantel

Mit dieser Übung wird der mittlere, sowie der hintere Teil des  Deltamuskels Nackendrücken trainiert die Schultermuskulatur . Insbesondere ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Pushpress

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultermuskeltraining

Reverse Fliegende - Maschine

Mit dieser Übung wird der hintere Teil des  Schultermuskels  besonders trainiert.  Der  Tapezmuskel  ist im geringen ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Schultermuskeltraining

Schulterdrücken - Maschine

Diese Übung trainert den Schultermuskel . Hauptsächlich dessen mittlerern sowie vorderen Teil.

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Schultermuskeltraining

Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Das Schulterdrücken trainiert insbesondere den vorderen und mittleren Teil der Schulter-Muskulatur , den Trizeps und den oberen Teil des Trapezmuskels ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schulterdrücken mit Kurzhanteln trainieren die Schultermuskulatur (insbesondere dessen mittleren Teil). Ebenso beansprucht werden der Trapezmuskel sowie ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Seitheben - Maschine

Diese Übung trainiert den  Deltamuskel , insbesondere dessen mittleren Teil.

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Schultermuskeltraining

Seitheben am Kabelzug

Seitheben am Kabelzug trainiert die Schultermuskulatur isoliert. Die Betonung liegt dabei auf die mittleren Fasern.

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Seitheben mit Kurzhanteln

Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur .

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Schultermuskeltraining

Seitheben, liegend

Die Betonung bei dieser Übung liegt auf den mittleren und hinteren Teil des Schultermuskels, sowie auf den Nackenmuskel (Trapez). Diese Übung ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultermuskeltraining

Umsetzen und Drücken

Das Umsetzen und Drücken beansprucht primär die Schultermuskulatur. Darüber hinaus sind maßgeblich die gesamte Rücken und Beinmuskulatur beteiligt.

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultermuskeltraining

Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Das vorgebeugte Seitheben am Kabelzug zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab.

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab.

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

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