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Schultermuskeltraining

Nackendrücken Langhantel

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Anleitung - Ausführung

Nackendrücken mit einer Langhantel für die Schultermuskulatur wird im Stehen oder Sitzen (mit einer aufrechten Lehne) durchgeführt. Eine Langhantel wird in der Ausgangsstellung etwas breiter als Schulterbreite hinter dem Nacken gefasst.

  1. Lasse die Langhantel behutsam zum Nacken herabsinken, bis die Oberarme etwas tiefer als die Schultern sind. Atme währenddessen ein.
  2. Drücke das Gewicht nach oben und atme aus - ohne dabei die Arme komplett durchzustrecken.

Bei Problemen mit dem Schultergelenk sollte die Langhantel beim Nackendrücken nicht zu tief herab gelassen werden. Sollten dennoch Gelenkschmerzen auftreten, ist das Schulterdrücken mit Kurzhanteln eine gute Alternative.

Beanspruchte Muskulatur - Nackendrücken Langhantel

Mit dieser Übung wird der mittlere, sowie der hintere Teil des Deltamuskels

Nackendrücken trainiert die Schultermuskulatur. Insbesondere dessen mittleren Teil. Ebenso am Nackendrücken beteiligt, ist der Trapezmuskel (Nacken) und der Trizeps.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Insbesondere für Anfänger ist das Nackendrücken mit Führungsschienen an der Multipresse zu empfehlen.

Trainingstagebuch - Nackendrücken Langhantel

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Details

Zielmuskel: Schultermuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Schulter
  • Trizeps
  • Trapezmuskel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Langhantel
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Hantel
Bewertung:
4.0

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