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Schultertraining - Schulterübungen für Fortgeschritte

muskelbeanspruchung Schulter

Schultertraining Das Schultertraining ist ein zentrales Element im Muskelaufbau. Neben optischen Aspekten, ist eine gut ausgebildete Schultermuskulatur für eine Reihe von Sportarten hilfreich.

Die Schultermuskulatur (auch Deltamuskel genannt) besteht zum einen aus der Rotatorenmanschette und Muskelteilen zur Bewegung des Armes im Schultergelenk.

Der Schultermuskeltraining kann dabei auf die Ausbildung der gesamten Schultermuskulatur oder auf die Ausbildung bestimmer Teile abzielen (vorderer, mittlerer und hinterer Teil).

Schulterübungen lassen sich in Multigelenkübungen, an deren Ausführung neben der Schultermuskulatur auch der Trizeps beteiligt ist, und Isolationsübungen, wie das Seit- und Frontheben, gliedern. Klassische Schulterübungen sind das Nackendrücken, Schulterdrücken oder das Seitheben.

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Schultermuskeltraining

Frontheben - Langhantel

Frontheben mit einer Langhantel beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur und in geringem Maße die Schlüsselbeinfasern der ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Frontheben mit einer Kurzhantel

Diese Übung trainiert vorallemdingen den vorderen Teil des Schultermuskels. Mit beansprucht werden im geringen Maß der  kurze Kopf des ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Nackendrücken Langhantel

Mit dieser Übung wird der mittlere, sowie der hintere Teil des  Deltamuskels Nackendrücken trainiert die Schultermuskulatur . Insbesondere ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Das Schulterdrücken trainiert insbesondere den vorderen und mittleren Teil der Schulter-Muskulatur , den Trizeps und den oberen Teil des Trapezmuskels ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schulterdrücken mit Kurzhanteln trainieren die Schultermuskulatur (insbesondere dessen mittleren Teil). Ebenso beansprucht werden der Trapezmuskel sowie ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Seitheben am Kabelzug

Seitheben am Kabelzug trainiert die Schultermuskulatur isoliert. Die Betonung liegt dabei auf die mittleren Fasern.

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Das vorgebeugte Seitheben am Kabelzug zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab.

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab.

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

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