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Schulterübungen mit Hanteln

muskelbeanspruchung Schulter

Schultertraining Das Schultertraining ist ein zentrales Element im Muskelaufbau. Neben optischen Aspekten, ist eine gut ausgebildete Schultermuskulatur für eine Reihe von Sportarten hilfreich.

Die Schultermuskulatur (auch Deltamuskel genannt) besteht zum einen aus der Rotatorenmanschette und Muskelteilen zur Bewegung des Armes im Schultergelenk.

Der Schultermuskeltraining kann dabei auf die Ausbildung der gesamten Schultermuskulatur oder auf die Ausbildung bestimmer Teile abzielen (vorderer, mittlerer und hinterer Teil).

Schulterübungen lassen sich in Multigelenkübungen, an deren Ausführung neben der Schultermuskulatur auch der Trizeps beteiligt ist, und Isolationsübungen, wie das Seit- und Frontheben, gliedern. Klassische Schulterübungen sind das Nackendrücken, Schulterdrücken oder das Seitheben.

Schulterübungen mit Hanteln sind durch die freie Bewegungsausführung z.T. nur für Fortgeschrittene geeignet, bieten jedoch bei korrekter Ausführung die beste Möglichkeit für soliden Muskelwachstum.

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Schultertraining

Arnold Presse

Die Schulterübung Arnold-Presse beansprucht die Schultermuskulatur (insbesondere dessen vorderen Teil). Im Gegensatz zu herkömmlichen Schulterdückübungen ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultertraining

Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders dessen oberen Teil), die Schultermuskulatur und den Bizeps.

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultertraining

Frontheben - Langhantel

Frontheben mit einer Langhantel beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur und in geringem Maße die Schlüsselbeinfasern der ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Frontheben mit einer Kurzhantel

Diese Übung trainiert vorallemdingen den vorderen Teil des Schultermuskels. Mit beansprucht werden im geringen Maß der  kurze Kopf des ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Frontheben mit Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhanteln beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur .

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Schultertraining

Nackendrücken Langhantel

Mit dieser Übung wird der mittlere, sowie der hintere Teil des  Deltamuskels Nackendrücken trainiert die Schultermuskulatur . Insbesondere ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Pushpress

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultertraining

Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Das Schulterdrücken trainiert insbesondere den vorderen und mittleren Teil der Schulter-Muskulatur , den Trizeps und den oberen Teil des Trapezmuskels ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schulterdrücken mit Kurzhanteln trainieren die Schultermuskulatur (insbesondere dessen mittleren Teil). Ebenso beansprucht werden der Trapezmuskel sowie ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Seitheben mit Kurzhanteln

Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur .

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Schultertraining

Seitheben, liegend

Die Betonung bei dieser Übung liegt auf den mittleren und hinteren Teil des Schultermuskels, sowie auf den Nackenmuskel (Trapez). Diese Übung ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultertraining

Umsetzen und Drücken

Das Umsetzen und Drücken beansprucht primär die Schultermuskulatur. Darüber hinaus sind maßgeblich die gesamte Rücken und Beinmuskulatur beteiligt.

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultertraining

Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab.

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Nach Schwierigkeit

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