Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken
Cardiotraining
2. Liegestützen
3. Dips
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
5. Langhantelcurls
6. Klimmzüge
7. Klimmzüge im Untergriff
8. Latziehen zur Brust
9. Latziehen - enger Griff
10. Frontheben - Langhantel
11. Seitheben mit Kurzhanteln
12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
13. Dips an der Bank - Arnold-Dips
14. Trizeps Liegestützen
15. Trizepsdrücken Kurzhantel
16. Enges Bankdrücken
17. Dips an einem Stuhl
18. Schulterheben hinter Rücken
19. Langhantelrudern, vorgebeugt
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