Workout 201 - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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