Muskelaufbau
Trainingsplan #1
Split 2 - Beine, Bizeps, Waden
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Split 3 - Rücken, Schulter
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
Split 1 - Brust, Trizeps, Bauch
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 37 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 42 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 37 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 37 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 6 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 6 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 12 kg |
8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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