Muskelaufbau
training1
Split 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 |
Split 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Rücken | Latziehen - enger Griff | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Schädelzertrümmerer | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel | 0 |
Split 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Seitheben - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 |
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