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Muskelaufbau

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Split 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

2. Fliegende - Maschine

Cardiotraining

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

4. Langhantelcurls

Cardiotraining

5. Konzentrationscurls

Cardiotraining

6. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

7. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

Split 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Cardiotraining

2. Latziehen - enger Griff

Cardiotraining

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

4. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

6. Schädelzertrümmerer

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Cardiotraining

Split 3

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Seitheben - Maschine

Cardiotraining

2. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

5. Kniebeugen

Cardiotraining

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