Muskelaufbau
Training 1
Bizeps Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
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1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
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1 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
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1 |
|
120 Sekunden SatzpausenSchultern Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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1 |
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| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
Beine Brust Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
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| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
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1 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
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