Muskelaufbau
Supersatz Kombi v1
Supersatz Workout Oberkörper
39 Min
Trainingstage
TEST
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
0:30 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
0:30 min |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
0:30 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
0:30 min |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
0:30 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
0:30 min |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
0:30 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
0:30 min |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
0:40 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
0:40 min |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
0:40 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
0:40 min |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
0:40 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
0:40 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
0:40 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
0:40 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
0:40 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
0:40 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
0:40 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
0:40 min |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
0:40 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
0:40 min |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
0:40 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
0:40 min |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
0:40 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
0:40 min |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
0:30 min |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
0:30 min |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
0:30 min |
Supersatz Workout Beine
36 Min
Trainingstage
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
0:30 min |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
1 |
0:30 min |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
1 |
0:30 min |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
1 |
0:30 min |
Supersatz Pause / Joggen
90 Min
Trainingstage
| Dauer | 90 Min. |
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