Supersatz Kombi v1

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

5:00 min

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10. Arnold Presse

Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

11. Rudern - Kurzhantel

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

12. Arnold Presse

Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

13. Rudern - Kurzhantel

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

14. Arnold Presse

Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

15. Rudern - Kurzhantel

16. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

0:40 min

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

17. Sit-Ups Schrägbank

18. Bankdrücken Kurzhantel, flach

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

19. Sit-Ups Schrägbank

20. Bankdrücken Kurzhantel, flach

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

21. Sit-Ups Schrägbank

22. Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

0:40 min

23. Beinheben am Boden liegend

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

24. Fliegende mit Kurzhanteln

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

25. Beinheben am Boden liegend

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

26. Fliegende mit Kurzhanteln

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

27. Beinheben am Boden liegend

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

28. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

0:40 min

Unterarmübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

29. Kniebeugen

30. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

Unterarmübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

31. Kniebeugen

32. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

Unterarmübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

33. Kniebeugen

34. Stepper / Treppensteigen

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

5:00 min

Supersatz Workout Beine

36 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

10:00 min

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

3. Abduktion am Boden

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Abduktion am Boden

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

6. Abduktion am Boden

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

7. Abduktion am Boden

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

9. Abduktion am Boden

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10. Abduktion am Boden

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

11. Hyperextensions

12. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

13. Hyperextensions

14. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

15. Hyperextensions

16. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

17. Kniebeugen

18. Hüftstrecken am Boden

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

19. Kniebeugen

20. Hüftstrecken am Boden

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

21. Kniebeugen

22. Hüftstrecken am Boden

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

23. Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

24. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

25. Beckenlift - Beckenheben am Boden

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

26. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

27. Beckenlift - Beckenheben am Boden

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

28. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

29. Joggen

5:00 min

Supersatz Pause / Joggen

90 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen