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Muskelaufbau

Supersatz Kombi v1

Trainingsplan starten

trainingsplan Supersatz Kombi v1

39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

TEST

1. Joggen

00:05:00
Cardiotraining

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

00:00:30
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

00:00:30
Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

00:00:30
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

00:00:30
Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

00:00:30
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

00:00:30
Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

00:00:30
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

00:00:30
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Arnold Presse

00:00:40
Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

11. Rudern - Kurzhantel

00:00:40
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

12. Arnold Presse

00:00:40
Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

13. Rudern - Kurzhantel

00:00:40
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

14. Arnold Presse

00:00:40
Schultermuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

15. Rudern - Kurzhantel

00:00:40
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Bankdrücken Kurzhantel, flach

00:00:40
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

17. Sit-Ups Schrägbank

00:00:40
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

18. Bankdrücken Kurzhantel, flach

00:00:40
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

19. Sit-Ups Schrägbank

00:00:40
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

20. Bankdrücken Kurzhantel, flach

00:00:40
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

21. Sit-Ups Schrägbank

00:00:40
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

22. Fliegende mit Kurzhanteln

00:00:40
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

23. Beinheben am Boden liegend

00:00:40
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

24. Fliegende mit Kurzhanteln

00:00:40
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

25. Beinheben am Boden liegend

00:00:40
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

26. Fliegende mit Kurzhanteln

00:00:40
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

27. Beinheben am Boden liegend

00:00:40
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

28. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

00:00:30
Unterarmübung

30 Sekunden Satzpausen

29. Kniebeugen

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

30. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

00:00:30
Unterarmübung

10 Sekunden Satzpausen

31. Kniebeugen

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

32. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

00:00:30
Unterarmübung

10 Sekunden Satzpausen

33. Kniebeugen

00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

34. Stepper / Treppensteigen

00:05:00
Cardiotraining
36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

00:10:00
Cardiotraining

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion am Boden

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion am Boden

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion am Boden

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion am Boden

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

9. Abduktion am Boden

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

10. Abduktion am Boden

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

11. Hyperextensions

00:00:30
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

12. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

13. Hyperextensions

00:00:30
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

14. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

15. Hyperextensions

00:00:30
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

16. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Kniebeugen

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

18. Hüftstrecken am Boden

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

19. Kniebeugen

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

20. Hüftstrecken am Boden

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

21. Kniebeugen

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

22. Hüftstrecken am Boden

00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

23. Beckenlift - Beckenheben am Boden

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

24. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

25. Beckenlift - Beckenheben am Boden

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

26. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

27. Beckenlift - Beckenheben am Boden

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

28. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

29. Joggen

00:05:00
Cardiotraining
90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

01:30:00
Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

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Supersatz Kombi v1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Supersatz Kombi v1 | © Istockphoto.com

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