Muskelaufbau
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
pump
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
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1 |
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| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
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1 |
|
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
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1 |
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| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
1 |
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| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
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| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
1 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
1 |
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| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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