sport

1. Aerobic

Cardiotraining

2. Tae Bo

Cardiotraining

3. Radfahren

Cardiotraining

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Umsetzen und Drücken

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen