Muskelaufbau
Split Plan
Brust bize
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
15 WH |
Rücken + Bein
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
15 WH |
Schulter+Trizeps+Bauch
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
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