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Muskelaufbau

Split Plan

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trainingsplan Split Plan

4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

15 WH
Brustmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

15 WH
Brustmuskelübung

34 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

15 WH
Brustmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

15 WH
Bizepsübung

36 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzugmaschine

15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitheben - Maschine

15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Reverse Fliegende - Maschine

15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips

15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Side-Crunch-Bank

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

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Split Plan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Split Plan | © Istockphoto.com

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