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Muskelaufbau

Split Plan

Trainingsplan starten

Brust bize

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

34 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

36 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

Rücken + Bein

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Klimmzugmaschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

Schulter+Trizeps+Bauch

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH
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