Schulter - Bizeps

2. Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Seitheben am Kabelzug

8. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Face Pulles

1. French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Trizeps

6 Min

Empfohlene Trainingstage

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Kickbacks am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Trizeps Liegestützen

4. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Bizeps

4 Min

Empfohlene Trainingstage

2. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Langhantelcurls

4. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

12 WH