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Muskelaufbau

Schulter - Bizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan Schulter - Bizeps

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben am Kabelzug

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Face Pulles

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. French-Press - Stirndrücken

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizeps Liegestützen

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Schulter - Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Schulter - Bizeps | © Istockphoto.com

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