Muskelaufbau
Sandra 1
Beine
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
10 WH 15 WH |
Brust + Bauchkiller
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
2 |
10 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
10 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
10 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
10 WH 12 WH |
Rücken + Cardio
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
10 WH 13 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
10 WH 13 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
10 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
15 WH 15 WH |
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