Rücken - Bauch

2. Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Überzüge am Seilzug

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Hyperextensions - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Rudern - Maschine

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Bizeps

7 Min

Empfohlene Trainingstage

2. Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Kabelcurls (hoher Block)

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Langhantelcurls

6. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Hammercurls am Gerät

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 3

8 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Hüftbeuger

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Knieheben

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Side-Crunch-Bank

7. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

8. Klappmesser sitzend