Muskelaufbau

Rücken - Bizep - Bauch Perfect

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzugmaschine 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Latziehen zur Brust 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	T-Hantel Rudern, vorgebeugt 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Schulterheben mit Langhantel - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block)	3
Bizeps	Kabelcurls (hoher Block) 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug 120 Sekunden Satzpausen	3	30 WH 30 WH 30 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	3	30 WH 30 WH 30 WH
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 120 Sekunden Satzpausen	3	30 WH 30 WH 30 WH