Muskelaufbau

Rücken & Bizeps & Unterarm

64 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzüge 60 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 25 WH 25 WH 25 WH
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Kreuzheben mit gestreckten Beinen 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Schulterheben mit Langhantel - Shrugs 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Schulterheben hinter Rücken 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen zur Brust Untergriff 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen - enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Kabelcurls (hoher Block) 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Unterarm	Handgelenk-Beugen Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Unterarm	Handgelenk-Strecken Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Unterarm	Langhantelcurls im Obergriff 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH