Push/Pull

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

4. Arnold Presse

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

7. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

8. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Pull

Empfohlene Trainingstage

Rücken, Bizeps, Beine, Bauch

1. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

2. Latziehen zur Brust

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

5. Beinbeugen - Beincurls, stehend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

6. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Push 2

Empfohlene Trainingstage

Brust, Schultern, Trizeps, Beine

1. Schrägbankdrücken

2. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

4. Arnold Presse

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

7. Good-Mornings

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

8. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Pull 2

Empfohlene Trainingstage

Rücken, Bizeps, Beine, Bauch

1. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

2. Latziehen zum Nacken

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

5. Beinbeugen - Beincurls, stehend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

6. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz