Muskelaufbau
Push-Pull
Push 1
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
6 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
6 WH |
Pull 1
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
6 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
6 WH |
Push 2
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
1 |
6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
6 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
Pull 2
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
6 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.