Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Push-Pull

Trainingsplan starten

Push 1

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

4. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

6. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

Pull 1

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

3. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

Push 2

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

2. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

4. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

5. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

6. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

Pull 2

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige