Muskelaufbau
Push & Pull
Push
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
|
120 Sekunden SatzpausenPull
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
2 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
|
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