Muskelaufbau
Plan muskelaufbau
Workout 1
54 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
35 WH 35 WH 35 WH 35 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
Workout 2
54 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
35 WH 35 WH 35 WH 35 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.