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Muskelaufbau

Patrick

Patrick

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Swiss-Ball Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

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