Neu

3. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	14 WH
3. Satz	12 WH

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

6. Kickbacks Kurzhantel

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

Dienstag

Empfohlene Trainingstage

1. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	16 WH
3. Satz	12 WH

2. Kreuzheben

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	18 WH
2. Satz	16 WH
3. Satz	12 WH

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	14 WH
3. Satz	12 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

5. Konzentrationscurls

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

Mittwoch

Empfohlene Trainingstage

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	22 WH
2. Satz	18 WH
3. Satz	16 WH

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	22 WH
2. Satz	18 WH
3. Satz	16 WH

3. Joggen

Cardiotraining

Freitag

Empfohlene Trainingstage

1. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	16 WH
3. Satz	12 WH

2. Kreuzheben

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	18 WH
2. Satz	16 WH
3. Satz	12 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	14 WH
3. Satz	12 WH

4. Joggen

Cardiotraining

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

6. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

Donnerstag

Empfohlene Trainingstage

1. Liegestützen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	14 WH
3. Satz	12 WH

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

6. Kickbacks Kurzhantel

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

8. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

9. Sit-Ups Schrägbank

10. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

Sonntag

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

5. Hüftheben am Boden