Muskelaufbau
Muskeln steigern
bla
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
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