Muskeln steigern

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

6. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

7. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zur Brust

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

4. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage

1. Kickbacks Kurzhantel

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

4. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zum Nacken

8. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen