Muskelaufbau
muskelaufbau
brust/bizeps
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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4 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
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1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
rücken/bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
schulter/trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
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