Muskelaufbau
4er
Brust / Trizeps
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank | 0 | |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
SZ |
0 | |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
SZ |
0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 |
Beine / Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Frontale Kniebeugen | 0 |
Rücken / Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 |
Schulter / Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 |
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