mein trainingsplan

1. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen