Muskelaufbau
Mein Training
Bauch und Beine
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
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2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
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2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
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2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
Arme und Schultern
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
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2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
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2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
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2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
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2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
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2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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2 |
10 WH 10 WH |
Rücken und Brust
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
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2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
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2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
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2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
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2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
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2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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2 |
10 WH 10 WH |
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