Muskelaufbau
Maximal Training
Gib alles
19 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Mx Train
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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