Muskelaufbau
Maximal Training
Gib alles
19 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Mx Train
Empfohlene Trainingstage
1. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 25 kg |
2. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 20 kg |
5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 20 kg |
12. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
15. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
17. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
21. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
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