Muskelaufbau
Mark Maslow
Back, Chest & Abs
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 1 |
12 WH |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 1 |
12 WH |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 1 |
12 WH |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
12 WH |
Arms & Shoulders
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Pushpress
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Legs & Abs
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel | Knieheben | 1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel | Knieheben | 1 |
20 WH |
| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 1 |
20 WH |
Running
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.