Muskelaufbau
Krafttraining
Brustmuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 |
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 | |
| Bauchmuskel | Reverse Crunch | 0 |
Trizeps + Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Rücken | Schulterheben hinter Rücken | 0 |
Schulter/Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel | 0 |
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