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Muskelaufbau

Krafttraining

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Brustmuskel

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Liegestützen

Cardiotraining

Ausdauer

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

2. Langhantelcurls

Cardiotraining

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Hüftheben am Boden

Cardiotraining

5. Reverse Crunch

Cardiotraining

Trizeps + Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

2. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

3. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

4. Kreuzheben

Cardiotraining

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

6. Schulterheben hinter Rücken

Cardiotraining

Schulter/Nacken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

2. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Cardiotraining

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