Split Training 6x in 8 Tagen

Mo: Brust, Schulter, Trizeps

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Mo: Brust, Schulter, Trizeps

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	2	8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	2	8 WH 8 WH

Di: Beine

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Di: Beine

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen	2	8 WH 8 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 120 Sekunden Satzpausen	2	8 WH 8 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH

Mi: Rücken, Bizeps, Bauch

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Mi: Rücken, Bizeps, Bauch

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen Hüfe mit anheben.	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH

Fr: Brust, Schulte, Trizeps

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Fr: Brust, Schulte, Trizeps

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	2	8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	2	8 WH 8 WH

Sa: Beime

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Sa: Beime

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen	2	8 WH 8 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 120 Sekunden Satzpausen	2	8 WH 8 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH

So: Rücken, Trizeps, Bauch

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

So: Rücken, Trizeps, Bauch

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen Hüfte mit anheben.	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH