Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Crunch - Bauchpresse
Cardiotraining
2. Crunch mit angehobenen Beinen
3. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
4.
5. Hüftheben am Boden
6. Oberkörperbeugen Kurzhantel
7. Abduktion am Boden
8. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
9.
10. Kniebeugen
11. Kniebeugen mit Kurzhanteln
12. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
13. Bizeps-Curls 21er
14. Hammercurls mit Kurzhanteln
15. Konzentrationscurls
16. Fliegende mit Kurzhanteln
17. Liegestützen
18. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
19.
20. French-Press - Stirndrücken
21. Kickbacks Kurzhantel
22. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
23. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
24. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
25. Joggen
26. Schwimmen
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