Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Für motivierte Anfäger
Informationen bearbeitenMuskelaufbau
Für motivierte Anfäger
Plan den ich mit einen Kollegen durchziehe. Jeden Tag wird eine andere Patie trainiert, die Tage müssen nicht unbedingt in dieser reihenfolge statt finden.
| 1 Wochen, 3-4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
|
|||
62 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
||||||
|
|
|||||||||
|
Brustmuskelübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Brustmuskelübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Brustmuskelübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Brustmuskelübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Brustmuskelübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||
| Cardiotraining |
56 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
|
|
|||||||||
|
Rückenübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Rückenübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Rückenübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Rückenübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|
|||
| Cardiotraining |
62 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
|
|
|||||||||
|
Schultermuskelübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Schultermuskelübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Schultermuskelübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Schultermuskelübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Schultermuskelübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|
|||
| Cardiotraining |
62 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
|
|
|||||||||
|
Bizepsübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Bizepsübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Trizepsübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Trizepsübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|||||||||
|
Unterarmübung
1. Satz weniger Gewicht 2. Satz mehr Gewicht 3. Satz maximal 4. Satz weniger Gewicht |
|
|
|
|||
| Cardiotraining |
Für motivierte Anfäger | © Istockphoto.com
Details
| Kopiert von: | 0 |
Benutzer-Bewertung:
0.0
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.