Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Flavio says

Trainingsplan starten

Brust / Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige 5-7 Wdh

 1
Brustmuskel Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7 Wdh

 1
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

2 richtige Sätze

 1
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

2 richtige Sätze 5-7 Wdh

 1
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

Normale Dips 2 Sätze 5-7 Wdh

 1

Beine / Waden

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7Wdh

 1
Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7Wdh

 1
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7Wdh

 1
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

2 lockere Aufwärmsätze 2 normale Sätze 10-12 Wdh

 1
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

2 richtige Sätze 10-12 Wdh

 1

Schulter / Nacken / Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtieg Sätze 5-7 Wdh

 1
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtieg Sätze 5-7 Wdh

 1
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtieg Sätze 5-7 Wdh

 1
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze 10-12 Wdh

 1
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

2 normale Sätze 10-12wdh

 1
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

2 normale Sätze 10-12wdh

 1

Rücken / Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7 Wdh

 1
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

2 richtige Sätze

1
Rücken Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7 Wdh

 1
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

2 richtige Sätze

 1
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

2 Sätze jeweils bis zum Muskelversagen

 1
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige