Flavio says

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige 5-7 Wdh

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7 Wdh

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 richtige Sätze

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2 richtige Sätze 5-7 Wdh

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Normale Dips 2 Sätze 5-7 Wdh

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7Wdh

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7Wdh

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7Wdh

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 lockere Aufwärmsätze 2 normale Sätze 10-12 Wdh

5. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 richtige Sätze 10-12 Wdh

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtieg Sätze 5-7 Wdh

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtieg Sätze 5-7 Wdh

3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtieg Sätze 5-7 Wdh

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4 Sätze 10-12 Wdh

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 normale Sätze 10-12wdh

6. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 normale Sätze 10-12wdh

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7 Wdh

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2 richtige Sätze

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7 Wdh

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2 richtige Sätze

6. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Sätze jeweils bis zum Muskelversagen