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Muskelaufbau
Flavio says
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
2 Aufwärmsätze 2 richtige 5-7 Wdh |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7 Wdh |
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Brustmuskelübung
2 richtige Sätze |
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Trizepsübung
2 richtige Sätze 5-7 Wdh |
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Trizepsübung
Normale Dips 2 Sätze 5-7 Wdh |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Beinmuskelübung
2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7Wdh |
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Beinmuskelübung
2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7Wdh |
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Beinmuskelübung
2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7Wdh |
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Beinmuskelübung
2 lockere Aufwärmsätze 2 normale Sätze 10-12 Wdh |
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Beinmuskelübung
2 richtige Sätze 10-12 Wdh |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Schultermuskelübung
2 Aufwärmsätze 2 richtieg Sätze 5-7 Wdh |
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Schultermuskelübung
2 Aufwärmsätze 2 richtieg Sätze 5-7 Wdh |
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Schultermuskelübung
2 Aufwärmsätze 2 richtieg Sätze 5-7 Wdh |
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Rückenübung
4 Sätze 10-12 Wdh |
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Bauchmuskelübung
2 normale Sätze 10-12wdh |
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Bauchmuskelübung
2 normale Sätze 10-12wdh |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rückenübung
2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7 Wdh |
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Rückenübung
2 richtige Sätze |
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Rückenübung
2 Aufwärmsätze 2 richtige Sätze 5-7 Wdh |
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Bizepsübung
2 richtige Sätze |
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Bizepsübung
2 Sätze jeweils bis zum Muskelversagen |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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