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Empfohlene Trainingstage
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1. Handball

Cardiotraining

2. Joggen

Cardiotraining

3. Radfahren

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

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Anfänger Trainingsplan

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Fitness – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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